张蕙兰瑜伽下载(适合上班族长期坚持的健身方式有哪些)
资讯
2023-11-16
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1. 张蕙兰瑜伽下载,适合上班族长期坚持的健身方式有哪些?
还在寻找快速,简单的方法来塑形健身吗? 这里有一些简单的练习可以帮助你不用去健身房,随时随地调整身体! 它们只需几分钟即可完成,无需外部设备,并且易于掌握。
无论你是在工作,在家还是在旅途中,这些简单易懂的动作都会给予你的身体最大的支持!
(1)负重提蹱
这个动作加强你的腓肠肌和比目鱼肌。 换句话说,提踵会加强你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做负重提蹱,但最容易和最有效的方法之一是如图所示,双手提起重物,同时后脚跟离地,反复多次。提起和放下时要注意速度不宜过快。
(2)弓步
因为在做弓步时,我们利用的是自己的体重,所以弓步可以十分轻松地增强你的下半身力量,同时提高整体的灵活性。 这个动作可以在任何地方完成:当你在厨房等待牛奶热好时,你可以用弓步叫醒熟睡的身体; 当你从办公桌走到饮水机旁,你也可以用弓步来舒缓疲惫的双腿。
(3)平板支撑
寻找有效的动作来锻炼你的核心力量? 那这个动作就是平板支撑无疑了。它非常适合加强你的腹肌和背部肌肉。
你所需要的只是一块平坦的地面。 记住要尽可能使支撑的时间长一点,然后再尝试每次添加几秒钟,坚持一段时间。具体动作如上图所示,一定注意不要翘起你的臀部,要尽量使背部和腿部形成一个平面哦。
(4)座椅健身法
哪里有椅子,哪里就有健身的办法! 利用椅子使身体下垂很适合加强你的三头肌,重点是它几乎可以在任何地方完成。 像其他练习一样,有各种技术可以增加或减少阻力。 最简单的一种就是如图所示,利用胳膊支撑起你的身体,尽量避免触碰到地面,然后反复多次。
(5)徒手深蹲
做深蹲时要记住的最重要的事情是身体要时刻保持紧张,不可放松。 深蹲是最有效的全身运动之一,因为它可同时用于锻炼肌肉和燃烧脂肪。我们可以尝试使用椅子作为参考点,了解深蹲的幅度应该是怎样的。
(6)臂绕环
担心会拥有松弛的手臂? 臂绕环这个动作很适合调整手臂状态,同时加强你的手臂肌肉。 它们可以以不同的强度完成,但所有这些强度都将让你有手臂脂肪“燃烧”的感觉。如果你在工作,试着抓一本书来增加一些额外的重量。
(7)立卧撑
这是在这个名单上最高强度的运动,同时立卧撑也通常被称为任何锻炼的基石。这种有氧运动通过利用几乎每个肌肉群来帮助强化整个身体。有许多不同的方式来做立卧撑,但最简单的方法可能是最好的。它的基本步骤分为四步,如图所示。
以上练习是经过验证的经典练习,需要很少的空间和设备。虽然掌握每项练习可能不会花费很长时间,但对质量的要求也是十分严格哒。一旦你对基础练习的程度感到满意,就可以开始应用高级技术并不断提升质量了。
除了上面的练习,为什么不将锻炼作为日常生活的一部分?例如,在工作时爬楼梯而不是坐电梯,走路或骑自行车而不是开车或搭巴士。有时候,拥有一个好的身体,所需要的只是一点创造力,一点零散的时间,和一点意志力。
2. 张惠兰是哪个国家的?
张蕙兰,她是东南亚华人,所以,她的课程里都是带着东南亚味道的中文。民族,不详,应该是汉族吧。但由于教授瑜伽,曾在夏威夷、加州、亚利桑那、新西兰、澳大利亚度过了很多时光。
以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。1985年藉着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目,瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户,并深受亿万观众们的喜爱。这个节目达到了极高的收视率,由1985年到1999年未曾间断的播放,即为明证,也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。
3. 没有听歌听哭的经历是不是就说明你是一个没有故事的人?
我的回答是:真的。真的有人会听歌听到哭,真的有灵魂歌者!不过不是一般我们平常所说的音乐的歌,我说的是冥想音乐。那种直指内心,抚慰人心的力量,会让人不自觉流泪。而在我所经历的过往中,将音乐与冥想完美融合的,在中国只有一处。
------------------华丽分割线----------------
世界知名瑜伽音乐大咖云集
如痴如醉的视听盛宴
那超然的声韵带领人们步入了一个充满安宁与喜悦的世界……
去年夏天,蕙兰瑜伽阳光生活音乐节主题活动(即“2016蕙兰瑜伽智慧花开音乐节主题活动”)首次登陆了全国东南西北中五大城市——北上广、重庆以及武汉。它即将于2017年7月再度袭来。
去年活动场场爆满,口碑绝佳。它震撼心灵,让参与者体验到无与伦比的超然快乐。他们说,“能参加这次活动,感觉很震撼、很感动!感到了内心的快乐和幸福!
两天的活动让我身心快乐!内心安宁、祥和!”
尽管很多人都视瑜伽为一种身体锻炼,但实际上,瑜伽姿势练习仅仅是正统瑜伽体系中的一小部分而已。瑜伽语音冥想才是瑜伽的核心和灵魂。瑜伽语音不是普通的声音,它是超然于世的。仅仅凭借着聆听与复诵这超然的音韵,我们就能体验到让内在全然满足的喜悦与安宁。
在为期两天一夜的音乐节主题活动中,最为特别的部分就是第一天晚上的冥想之夜了,来自世界各地的瑜伽音乐大师齐聚一堂,引领观众踏上超凡声韵之旅。
整场演出将现代乐器与中国、印度和西方的传统乐器相结合营造出独一无二的、多元文化下的绝妙体验在烛光掩映之下,净化人心的超然音韵,引领人们进入内在深处的美妙世界
许多人流下了热泪……
除了静静聆听,也有一唱一和的形式
观众也能全情投入到演唱当中
舞台上下相互感染……汇成一片欢乐的海洋
既是瑜伽大师,又是音乐家的大咖们结合了音乐与冥想的演绎,让人们宛如徜徉在幸福的甜蜜之洋中,体验着无与伦比的愉悦与祥和——这是普通乐曲所无法带来的超然快乐与深度启迪。
金阳,他是当代中国瑜伽之母张蕙兰的儿子,同时也是瑜伽冥想宗师柏忠言的弟子。当他拨动音色古朴、浑厚的坦不拉琴,低吟浅唱着瑜伽梵文文献中古老的音韵,瞬间就将听众带入了安宁祥和的氛围。
夏玛丽,她是当代中国瑜伽之母张蕙兰的孙女,金阳的女儿。头戴花环,衣裙翩翩的夏玛丽宛若仙子。她那甜美的嗓音更是令人陶醉不已。她诵咏的瑜伽语音温暖了所有观众的心,人们盛赞她为“天使在人间”。
善纳坦,一位来自美国的顶级瑜伽音乐大师,擅长将东西方的音乐完美融合。他慷慨激昂的诵唱撼动人心,兼具启发性和娱乐性,令人难以忘怀。
为期两天的活动还包含了沉浸式的体验瑜伽健康生活方式,以及男女老幼皆宜的课程。参与者能面对面地聆听多位蕙兰瑜伽资深大师的智慧演讲,并获得宝贵的机会,与各位瑜伽大师交流以及交友。这些体验帮助人们习得一种健康、均衡、愉悦的生活方式,启迪人们内在的智慧与博爱,让人获益终身。
4. 在家怎样练瑜伽?
修习瑜伽的人都有这样的感觉:神经完全地放松,压力得以释放,外在与内心不断地变化与成长。所以,瑜伽对每个人都有好处。不过,从目前国内不论大小的瑜伽馆或健身俱乐部里的瑜伽课程中,几乎很少看到男性的身影,差不多99%是女性朋友。对瑜伽的误解让许多男性裹足不前,但事实上,瑜伽并非女性的专项,同样男性练瑜伽的益处非常多。
瑜伽是任何人的健身法
瑜伽是适合男女老少来练习的一种既自然又平衡的养生健身法。对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯;同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。
现代人的生活节奏渐快,工作压力也大。这时候如果不能放松,就会引发一系列心理和生理上的病变,像常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病、腰背疼痛等问题都是共有的,而不只是出现在女性身上。另外,很多人尤其是男性,在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄,这样虽一时痛快,但不能完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经,在白天工作时主要是交感神经在起作用,应付各种情况;到了晚上睡眠时,副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于神魂颠倒的状态中,生活的规律和正常的不合拍,就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑电波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态。
男性练瑜伽可能获得更多的益处
男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法,瑜伽看上去动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
女性练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材,再加上对自己做动作时是否漂亮很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽的真谛。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要,可是越到难度大的动作时,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务,所以印度的瑜伽大师及西方家的瑜伽实践者有许多都是男性。
男人练习瑜伽从三个基本功开始
很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足,就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心,从以下三个动作练起,一般3个月就会感觉瑜伽很轻松。
一、束角式
打开胯关节,平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1.坐下,两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6.放松,复原。左右换边再做一次。
如果你是男人,那么你坚持三个月;没效果来找小编我哈;如果你是女人,那么赶紧督促男朋友老公坚持练习吧!
5. 张惠兰详细资料?
张蕙兰是东西方瑜伽学院的合作创建人之一。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达的启发与严格专门训练,以及其他瑜伽前辈们的指点后,开始在全国各地免费传授瑜伽课程,深切渴望能为中国人民服务,大家都叫他中国瑜伽之母
6. 练习瑜伽对你有什么影响及改变吗?
估计只说我一个人,没什么说服力吧,所以今天来分享一些人练瑜伽后的改变,无论是肉体还是精神上,你都可以看到明显的变化。
▎还记得那位“不弃大叔”Arthur Boorman吗?
他因海湾战争导致身体残疾无法正常走路的退役老兵,15年无法正常行走。但是因为瑜伽减重140磅,成为真正的奇迹!
(这个疯传千万次的视频,每看一次,都会被打动一次)
▽▼▽
▎还记得那位两次患癌的瑜伽姑娘 Yulady Saluti吗?
病痛之中,她也从未间断过瑜伽的习练。随着病情的好转和体能的增加,Yulady开始不断挑战自己。她说:“就算癌症再可怕,我也会用瑜伽击溃它!”
▎还记得“瑜伽世纪老人”Tao Porchon-Lynch吗?
她从8岁时就开始坚持的练瑜伽,在她96岁的生日宴上,她还说到:“我一直认为我还是20多岁的‘姑娘’,并且我并没有觉得自己在慢慢老去。”
在最好的年纪里
总要遇见最好的自己
你真的不想看看瑜伽到底对容貌有多大改变?
▶ 瘦是坚持,胖是懒惰。你可以不坚持,但你至少不能够懒惰!
▶ 当你开始瑜伽的时候,你再也不需要闹钟了,因为每天叫醒你的是瑜伽!
▶ 瑜伽是一场持久的战役,这场战役,只为战胜过去那个懒惰平庸的自己!
▶ 坚持瑜伽太过于痛苦?那么,请想想你为什么没有变美?
▶ 当你照镜子时,看着镜子里那个不满意的自己,你又怎么会让别人满意你呢?
▶ 你可以和身边每一个和平共处,却永远没有办法平衡自己的身心。一定要做一个坚持瑜伽的人,只为让自己永远走在最美的路上!
▶ 颜值靠天生,但身材与气质却要靠瑜伽!
▶ 毁掉一个女人的最好方式,就是让她吃吃吃,让她放弃瑜伽,让她胖胖胖。
▶ 脱光衣服,站在镜子前面,你看到这个身体,就是你的男神女神所看到的你。
▶ 不会拍照?手机太烂?不会摆造型?错了!伽人随便一个体式怎么拍都好看!心机的闺蜜和你比食量,贴心的闺蜜带你做瑜伽。
▶ 希望五年后的你,回望自己这五年,是坚持走在瑜伽的路上,内心是骄傲的。而不是空虚的,悔恨的。
▶ 你一定要和时间赛跑,美丽的速度,一定要超过老去的速度!
▶ 不要等到拍结婚照,才发现婚纱穿不上。你现在就要时刻准备着!
▶ 当你有了人鱼线,有了马甲线,你还会再怕去海边么?
▶ 当你老了,头发白了,回首过去,发现自己此生一直是个胖子,你不觉得遗憾吗?不瑜伽,你永远不知道自己有多美,你想让以后的自己后悔吗?
想好了吗?难道你还是打算,明天再开始瑜伽么?
7. 瑜伽是什么时候从什么地方传入中国的?
最早不知道,近代中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年藉着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目,瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户,并深受亿万观众们的喜爱 。这个节目达到了极高的收视率,由1985年到1999年未曾间断的播放,即为明证,也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。是张蕙兰老师让瑜伽在中国热起来的。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 张蕙兰瑜伽下载,适合上班族长期坚持的健身方式有哪些?
还在寻找快速,简单的方法来塑形健身吗? 这里有一些简单的练习可以帮助你不用去健身房,随时随地调整身体! 它们只需几分钟即可完成,无需外部设备,并且易于掌握。
无论你是在工作,在家还是在旅途中,这些简单易懂的动作都会给予你的身体最大的支持!
(1)负重提蹱
这个动作加强你的腓肠肌和比目鱼肌。 换句话说,提踵会加强你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做负重提蹱,但最容易和最有效的方法之一是如图所示,双手提起重物,同时后脚跟离地,反复多次。提起和放下时要注意速度不宜过快。
(2)弓步
因为在做弓步时,我们利用的是自己的体重,所以弓步可以十分轻松地增强你的下半身力量,同时提高整体的灵活性。 这个动作可以在任何地方完成:当你在厨房等待牛奶热好时,你可以用弓步叫醒熟睡的身体; 当你从办公桌走到饮水机旁,你也可以用弓步来舒缓疲惫的双腿。
(3)平板支撑
寻找有效的动作来锻炼你的核心力量? 那这个动作就是平板支撑无疑了。它非常适合加强你的腹肌和背部肌肉。
你所需要的只是一块平坦的地面。 记住要尽可能使支撑的时间长一点,然后再尝试每次添加几秒钟,坚持一段时间。具体动作如上图所示,一定注意不要翘起你的臀部,要尽量使背部和腿部形成一个平面哦。
(4)座椅健身法
哪里有椅子,哪里就有健身的办法! 利用椅子使身体下垂很适合加强你的三头肌,重点是它几乎可以在任何地方完成。 像其他练习一样,有各种技术可以增加或减少阻力。 最简单的一种就是如图所示,利用胳膊支撑起你的身体,尽量避免触碰到地面,然后反复多次。
(5)徒手深蹲
做深蹲时要记住的最重要的事情是身体要时刻保持紧张,不可放松。 深蹲是最有效的全身运动之一,因为它可同时用于锻炼肌肉和燃烧脂肪。我们可以尝试使用椅子作为参考点,了解深蹲的幅度应该是怎样的。
(6)臂绕环
担心会拥有松弛的手臂? 臂绕环这个动作很适合调整手臂状态,同时加强你的手臂肌肉。 它们可以以不同的强度完成,但所有这些强度都将让你有手臂脂肪“燃烧”的感觉。如果你在工作,试着抓一本书来增加一些额外的重量。
(7)立卧撑
这是在这个名单上最高强度的运动,同时立卧撑也通常被称为任何锻炼的基石。这种有氧运动通过利用几乎每个肌肉群来帮助强化整个身体。有许多不同的方式来做立卧撑,但最简单的方法可能是最好的。它的基本步骤分为四步,如图所示。
以上练习是经过验证的经典练习,需要很少的空间和设备。虽然掌握每项练习可能不会花费很长时间,但对质量的要求也是十分严格哒。一旦你对基础练习的程度感到满意,就可以开始应用高级技术并不断提升质量了。
除了上面的练习,为什么不将锻炼作为日常生活的一部分?例如,在工作时爬楼梯而不是坐电梯,走路或骑自行车而不是开车或搭巴士。有时候,拥有一个好的身体,所需要的只是一点创造力,一点零散的时间,和一点意志力。
2. 张惠兰是哪个国家的?
张蕙兰,她是东南亚华人,所以,她的课程里都是带着东南亚味道的中文。民族,不详,应该是汉族吧。但由于教授瑜伽,曾在夏威夷、加州、亚利桑那、新西兰、澳大利亚度过了很多时光。
以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。1985年藉着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目,瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户,并深受亿万观众们的喜爱。这个节目达到了极高的收视率,由1985年到1999年未曾间断的播放,即为明证,也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。
3. 没有听歌听哭的经历是不是就说明你是一个没有故事的人?
我的回答是:真的。真的有人会听歌听到哭,真的有灵魂歌者!不过不是一般我们平常所说的音乐的歌,我说的是冥想音乐。那种直指内心,抚慰人心的力量,会让人不自觉流泪。而在我所经历的过往中,将音乐与冥想完美融合的,在中国只有一处。
------------------华丽分割线----------------
世界知名瑜伽音乐大咖云集
如痴如醉的视听盛宴
那超然的声韵带领人们步入了一个充满安宁与喜悦的世界……
去年夏天,蕙兰瑜伽阳光生活音乐节主题活动(即“2016蕙兰瑜伽智慧花开音乐节主题活动”)首次登陆了全国东南西北中五大城市——北上广、重庆以及武汉。它即将于2017年7月再度袭来。
去年活动场场爆满,口碑绝佳。它震撼心灵,让参与者体验到无与伦比的超然快乐。他们说,“能参加这次活动,感觉很震撼、很感动!感到了内心的快乐和幸福!
两天的活动让我身心快乐!内心安宁、祥和!”
尽管很多人都视瑜伽为一种身体锻炼,但实际上,瑜伽姿势练习仅仅是正统瑜伽体系中的一小部分而已。瑜伽语音冥想才是瑜伽的核心和灵魂。瑜伽语音不是普通的声音,它是超然于世的。仅仅凭借着聆听与复诵这超然的音韵,我们就能体验到让内在全然满足的喜悦与安宁。
在为期两天一夜的音乐节主题活动中,最为特别的部分就是第一天晚上的冥想之夜了,来自世界各地的瑜伽音乐大师齐聚一堂,引领观众踏上超凡声韵之旅。
整场演出将现代乐器与中国、印度和西方的传统乐器相结合营造出独一无二的、多元文化下的绝妙体验在烛光掩映之下,净化人心的超然音韵,引领人们进入内在深处的美妙世界
许多人流下了热泪……
除了静静聆听,也有一唱一和的形式
观众也能全情投入到演唱当中
舞台上下相互感染……汇成一片欢乐的海洋
既是瑜伽大师,又是音乐家的大咖们结合了音乐与冥想的演绎,让人们宛如徜徉在幸福的甜蜜之洋中,体验着无与伦比的愉悦与祥和——这是普通乐曲所无法带来的超然快乐与深度启迪。
金阳,他是当代中国瑜伽之母张蕙兰的儿子,同时也是瑜伽冥想宗师柏忠言的弟子。当他拨动音色古朴、浑厚的坦不拉琴,低吟浅唱着瑜伽梵文文献中古老的音韵,瞬间就将听众带入了安宁祥和的氛围。
夏玛丽,她是当代中国瑜伽之母张蕙兰的孙女,金阳的女儿。头戴花环,衣裙翩翩的夏玛丽宛若仙子。她那甜美的嗓音更是令人陶醉不已。她诵咏的瑜伽语音温暖了所有观众的心,人们盛赞她为“天使在人间”。
善纳坦,一位来自美国的顶级瑜伽音乐大师,擅长将东西方的音乐完美融合。他慷慨激昂的诵唱撼动人心,兼具启发性和娱乐性,令人难以忘怀。
为期两天的活动还包含了沉浸式的体验瑜伽健康生活方式,以及男女老幼皆宜的课程。参与者能面对面地聆听多位蕙兰瑜伽资深大师的智慧演讲,并获得宝贵的机会,与各位瑜伽大师交流以及交友。这些体验帮助人们习得一种健康、均衡、愉悦的生活方式,启迪人们内在的智慧与博爱,让人获益终身。
4. 在家怎样练瑜伽?
修习瑜伽的人都有这样的感觉:神经完全地放松,压力得以释放,外在与内心不断地变化与成长。所以,瑜伽对每个人都有好处。不过,从目前国内不论大小的瑜伽馆或健身俱乐部里的瑜伽课程中,几乎很少看到男性的身影,差不多99%是女性朋友。对瑜伽的误解让许多男性裹足不前,但事实上,瑜伽并非女性的专项,同样男性练瑜伽的益处非常多。
瑜伽是任何人的健身法
瑜伽是适合男女老少来练习的一种既自然又平衡的养生健身法。对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯;同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。
现代人的生活节奏渐快,工作压力也大。这时候如果不能放松,就会引发一系列心理和生理上的病变,像常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病、腰背疼痛等问题都是共有的,而不只是出现在女性身上。另外,很多人尤其是男性,在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄,这样虽一时痛快,但不能完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经,在白天工作时主要是交感神经在起作用,应付各种情况;到了晚上睡眠时,副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于神魂颠倒的状态中,生活的规律和正常的不合拍,就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑电波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态。
男性练瑜伽可能获得更多的益处
男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法,瑜伽看上去动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
女性练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材,再加上对自己做动作时是否漂亮很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽的真谛。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要,可是越到难度大的动作时,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务,所以印度的瑜伽大师及西方家的瑜伽实践者有许多都是男性。
男人练习瑜伽从三个基本功开始
很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足,就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心,从以下三个动作练起,一般3个月就会感觉瑜伽很轻松。
一、束角式
打开胯关节,平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1.坐下,两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6.放松,复原。左右换边再做一次。
如果你是男人,那么你坚持三个月;没效果来找小编我哈;如果你是女人,那么赶紧督促男朋友老公坚持练习吧!
5. 张惠兰详细资料?
张蕙兰是东西方瑜伽学院的合作创建人之一。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达的启发与严格专门训练,以及其他瑜伽前辈们的指点后,开始在全国各地免费传授瑜伽课程,深切渴望能为中国人民服务,大家都叫他中国瑜伽之母
6. 练习瑜伽对你有什么影响及改变吗?
估计只说我一个人,没什么说服力吧,所以今天来分享一些人练瑜伽后的改变,无论是肉体还是精神上,你都可以看到明显的变化。
▎还记得那位“不弃大叔”Arthur Boorman吗?
他因海湾战争导致身体残疾无法正常走路的退役老兵,15年无法正常行走。但是因为瑜伽减重140磅,成为真正的奇迹!
(这个疯传千万次的视频,每看一次,都会被打动一次)
▽▼▽
▎还记得那位两次患癌的瑜伽姑娘 Yulady Saluti吗?
病痛之中,她也从未间断过瑜伽的习练。随着病情的好转和体能的增加,Yulady开始不断挑战自己。她说:“就算癌症再可怕,我也会用瑜伽击溃它!”
▎还记得“瑜伽世纪老人”Tao Porchon-Lynch吗?
她从8岁时就开始坚持的练瑜伽,在她96岁的生日宴上,她还说到:“我一直认为我还是20多岁的‘姑娘’,并且我并没有觉得自己在慢慢老去。”
在最好的年纪里
总要遇见最好的自己
你真的不想看看瑜伽到底对容貌有多大改变?
▶ 瘦是坚持,胖是懒惰。你可以不坚持,但你至少不能够懒惰!
▶ 当你开始瑜伽的时候,你再也不需要闹钟了,因为每天叫醒你的是瑜伽!
▶ 瑜伽是一场持久的战役,这场战役,只为战胜过去那个懒惰平庸的自己!
▶ 坚持瑜伽太过于痛苦?那么,请想想你为什么没有变美?
▶ 当你照镜子时,看着镜子里那个不满意的自己,你又怎么会让别人满意你呢?
▶ 你可以和身边每一个和平共处,却永远没有办法平衡自己的身心。一定要做一个坚持瑜伽的人,只为让自己永远走在最美的路上!
▶ 颜值靠天生,但身材与气质却要靠瑜伽!
▶ 毁掉一个女人的最好方式,就是让她吃吃吃,让她放弃瑜伽,让她胖胖胖。
▶ 脱光衣服,站在镜子前面,你看到这个身体,就是你的男神女神所看到的你。
▶ 不会拍照?手机太烂?不会摆造型?错了!伽人随便一个体式怎么拍都好看!心机的闺蜜和你比食量,贴心的闺蜜带你做瑜伽。
▶ 希望五年后的你,回望自己这五年,是坚持走在瑜伽的路上,内心是骄傲的。而不是空虚的,悔恨的。
▶ 你一定要和时间赛跑,美丽的速度,一定要超过老去的速度!
▶ 不要等到拍结婚照,才发现婚纱穿不上。你现在就要时刻准备着!
▶ 当你有了人鱼线,有了马甲线,你还会再怕去海边么?
▶ 当你老了,头发白了,回首过去,发现自己此生一直是个胖子,你不觉得遗憾吗?不瑜伽,你永远不知道自己有多美,你想让以后的自己后悔吗?
想好了吗?难道你还是打算,明天再开始瑜伽么?
7. 瑜伽是什么时候从什么地方传入中国的?
最早不知道,近代中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年藉着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目,瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户,并深受亿万观众们的喜爱 。这个节目达到了极高的收视率,由1985年到1999年未曾间断的播放,即为明证,也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。是张蕙兰老师让瑜伽在中国热起来的。
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